번아웃 자가검사 자주 묻는 질문

아닙니다. MBI 원문 문항은 Mind Garden社의 저작권으로 보호되어 무단 복제가 불가합니다. 본 검사는 MBI 문항을 사용하지 않고, WHO ICD-11이 정의한 번아웃 3차원(정서적 소진·냉소·효능감 저하) 개념만 공유해 자체 작성한 비독점 18문항으로 구성했습니다. 따라서 공식 MBI 점수와 직접 비교하기는 어렵고, 자기 점검 참고용으로 활용하시는 것이 적절합니다.

본 검사는 의학적 진단이 아니라 자기 점검 도구입니다. 같은 사람이라도 그날의 컨디션·수면·업무 상황에 따라 점수가 달라질 수 있습니다. 결과는 "지금 내 상태가 어느 영역에서 두드러지는지" 방향을 잡는 용도이며, 번아웃 여부를 확정하지 않습니다. 어려움이 2주 이상 지속되거나 일상에 지장이 있으면 정신건강의학과나 심리상담 전문가의 정식 평가를 받으세요.

번아웃은 주로 일·직무와 연결되어 나타나며 휴가·주말에는 다소 회복되는 경향이 있습니다. 우울증은 일뿐 아니라 식욕·수면·관심·자존감 등 삶 전반에 광범위하게 영향을 미치고 환경이 바뀌어도 쉽게 호전되지 않습니다. 다만 번아웃이 오래 방치되면 우울증으로 이어질 수 있어, PHQ-9 우울 검사를 함께 점검하길 권합니다.

먼저 회복 수면과 규칙적인 생활 리듬을 확보하고, 업무 외 시간에는 업무 알림을 차단해 신경계를 쉬게 하세요. 업무량과 기대치를 현실적으로 조정하고, 신뢰할 수 있는 사람과 현재 상태를 나누는 것도 도움이 됩니다. 수면·식욕·집중력 저하가 2주 이상 이어지면 전문가 상담을 권하며, 가이드 페이지의 단계별 회복 전략을 참고하세요.

저장되지 않습니다. 모든 응답은 사용자 브라우저의 localStorage 에만 보관되며, 결과 공유 링크는 응답을 base64 코드로 URL에 담을 뿐 서버로 전송되지 않습니다. 민감한 정신건강 정보가 외부로 나가지 않으므로 안심하고 사용할 수 있고, 같은 기기에서 다시 방문하면 직전 응답이 그대로 복원됩니다.

WHO ICD-11의 세 번째 차원은 "효능감 저하"를 측정합니다. 즉 효능감이 높을수록 번아웃 위험은 낮습니다. 그래서 "성취감을 느낀다", "자신이 있다" 같은 긍정 문항은 역채점되어, 긍정 응답이 많을수록 효능감 저하 점수가 낮아지도록 환산합니다. 이렇게 해야 세 차원의 점수를 "높을수록 위험"이라는 동일한 방향으로 종합할 수 있습니다.

하루하루 컨디션에 따라 점수가 흔들리므로 매일 검사할 필요는 없습니다. 2~4주 간격으로 다시 검사해 변화 추이를 보는 것을 권합니다. 회복 전략을 실천한 뒤 점수가 줄어드는지 점검하면 무엇이 효과적인지 파악할 수 있습니다. 큰 업무 변화나 휴가 전후로 비교해 보는 것도 자기 이해에 도움이 됩니다.